【第４８回】健康づくりNewsletter

ストレスをためないためには？～休養・こころの健康～

＜こころと体の関係＞

　ストレスは気づかないうちに蓄積していくため，原因がわからないまま，体の不調に悩んでいる方が増えています。繰り返される体の不調は，もしかすると，疲れた「こころ」からのサインかもしれません。

＜こんなことに心当たりはありませんか？～うつ病発見のためのサイン～＞

□　気分の低下（元気が出ない，不安になる，イライラする，悲しくなる，ボーッとするなど）

□　からだの不調（食欲の低下，寝つきが悪い，めまい，だるい，吐き気など）

□　気力の衰え（物事への関心がなくなる，集中力・決断力がなくなる，人との関りを避けるなど）

＜あなたに合った休養をとりましょう＞

1．睡眠環境を整える

　安眠できる環境を整え，就寝時刻にこだわりすぎず，毎日決まった時刻に起床しましょう。日の光を浴びることで体内時計をリセットでき，就寝時刻が徐々に安定していきます。

2．趣味の時間を持つ

　「今日はこれをしよう」と明確な目標を作り，休日を積極的に楽しみましょう。まずは，興味のあることからチャレンジを。

3．運動を取り入れる

有酸素運動を積極的に取り入れましょう。運動には，こころと体をリラックスさせ，睡眠リズムを整える効果があります。

頑張りすぎず，「ああ，スッキリした」と思えるくらいの軽さを目標に。

4．自分自身の特別休暇を

　疲れたこころを癒すためには時間が必要です。疲れているときには，ひとりの時間も大切にしましょう。

＜不調を感じたら相談を＞

　体の異変は「ストレスがたまっているよ」という，サインかもしれません。早めに対応し，適切な治療を受ければ，軽症のうちに回復することができます。

　異変を感じたら，早めに医療機関を受診しましょう。