健康寿命の秘訣は、お口から。毎日のケアで、健やかな1日を！

 最近いつ、歯科医院へ行きましたか？
「歯科医院は歯が痛くなったら行けばよい」「毎日歯みがきしているから大丈夫」と思っていませんか。
「いつまでも好きなものを美味しく食べたい」「家族や友人と会話を楽しみたい」「自立して元気に過ごしたい」といった幸せのためには、毎日のセルフケアと歯科医院での定期健診が大切です。
お口の健康は全身の健康と直結しています。今日からできる正しい歯みがきとお口の体操をして、いつまでも元気に過ごしましょう。

歯周病について

　日本人が歯を失う原因の第1位である歯周病は、歯周病菌によって歯ぐきに炎症が起こり、やがて歯を支えている骨が溶かされ、最終的には、歯を失う原因になります。

　また歯周病は、全身疾患とも深い関係性があり、歯周病菌が血流に乗って全身を巡ると、糖尿病・脳梗塞・心臓病などの様々な病気を引き起こすことが分かっています。

 

歯周病を予防するポイント

• よく噛んで食べる
• 規則正しい食生活をこころがける
• 禁煙をする
• 質の良い睡眠をとる
• 適度な運動を習慣にする
• ストレス解消をこころがける
• 定期的に歯科健診を受ける

 

歯周病を予防する歯の磨き方

　歯と歯ぐきの境目にななめ45度に毛先を当てて、細かく動かします。
　歯ブラシと併用して、自分にあったサイズの糸ようじや歯間ブラシなども使いましょう。​

 

むし歯について

　むし歯菌が、食べ物や飲み物に含まれる糖分をエサにして酸を作り出し、その酸によって歯が溶かされていく病気です。歯のエナメル質は鉄よりもずっと硬いですが、むし歯菌が作り出す「酸」には弱いです。

　その他、大人のむし歯には、歯周病や過度なブラッシング圧、歯ぎしりや加齢などにより、歯ぐきが下がった部分にむし歯が出来る「根面う蝕(こんめんうしょく)」があります。進行をすると歯を失うリスクが高くなります。

 

むし歯を予防するポイント

• フッ素を利用して歯の質を強くする
• 丁寧な歯みがきでむし歯菌を減らす
• だらだら食べたり飲んだりせず、規則正しい食生活を心がける
• 定期健診を受ける

 

基本的な歯の磨き方

　歯面に対して直角に当て左右に細かく動かす。​
　歯ブラシと併用して、自分にあったサイズの糸ようじや歯間ブラシなども使いましょう。

 

お口の体操を始めましょう！

　加齢などが原因で、食べたり、飲んだり、話したりするお口の機能が衰えてきます。
お口の体操をして、お口の機能を高めましょう。​

 

口腔機能回復のトレーニング

各10～15回を1日3セット程度、無理のない範囲で行いましょう。

機能	方法と効果
唇の機能回復	「ウー」で口をすぼめて「イー」で口を横に広げて口周りの筋肉を鍛えます
舌の機能回復	「チェチェチェ」と早く発音することで舌に筋力をつけ、飲み込む力をつけます
飲み込む機能の回復	「あー」と口を大きく開ける開口運動を行うことで、口輪筋と喉の筋力をつけます

 

「パタカラ体操」で食べこぼしや誤嚥の予防をしよう！

パタカラ体操は食事の前に行うのが効果的です。口や舌の動きがスムーズになり、食事がしやすくなります。

パ	唇をしっかり閉じて発音します
タ	舌を上あごにしっかりくっつけて発音します
カ	喉の奥に力を入れて発音します
ラ	舌先を上の前歯の裏につけて発音します

 

 

 

 

１．「パ」「タ」「カ」「ラ」をそれぞれ５回ずつ、大きな声で発音します。※パパパパパ、タタタタタ…
２．「パタカラ」と続けて発音し、これを５回繰り返します。※パタカラ、パタカラ…

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ぶくぶくうがい

いつものぶくぶくうがいを意識して行うことでお口のトレーニングになります

むせやすい方は水なしで行いましょう
1.両頬をしっかり膨らませて「ぶくぶく」と10回動かす
2.右頬だけで「ぶくぶく」と10回動かす
3.左頬だけで「ぶくぶく」と10回動かす
4.上唇を膨らませて「ぶくぶく」と10回動かす
5.下唇を膨らませて「ぶくぶく」と10回動かす
6.最後の口に含んでいる水を「ぷっ」と勢いよく吐き出す

お口の体操はどれか１つでも大丈夫です！継続して毎日行うことが大切です‼

　運動で足腰を鍛えるように、口腔機能もお口の体操で予防と改善ができます。「テレビを見ながら」「本を読みながら」「お風呂に入りながら」行う「ながら体操」として、毎日いつでも思い出したらやってみましょう。​
毎日の正しい歯みがきと、お口の体操に加えて、年に1～2回程度は歯科医院で定期健診を受けましょう。そうすることで、お口の健康を守ることができます。

 

歯科衛生士による『歯と口の健康講座』を開催します。

• 日にち：2026年（令和8年）11月27日（金曜日）
• 時間：午後1時30分～午後3時00分（受付開始：午後1時00分～）
• 場所：福山すこやかセンター（3階 マンパワー研修室）
• 対象：福山市民（定員 40名）
• 費用：無料
• 講師：健康推進課 歯科衛生士
• 申込：電話または申し込みフォームにて要予約 
  健康推進課 Tel：084-928-3421　申し込みフォーム

　　　※電話受付時間　午前8時30分～午後5時15分（土日祝を除く）
　　　※申込期間　2026年（令和8年）10月1日（木曜日）～11月26日（木曜日）

ぜひ、お誘いあわせのうえご参加ください！