睡眠と心身の健康

印刷用ページを表示する　掲載日：2025年3月31日更新

睡眠は、日中の活動で生じた心身の疲労を回復し、成長や記憶の定着など、健康増進・維持において大切な役割を担っています。睡眠不足には、日中の眠気や疲労に加え、心身の不調や注意力・判断力の低下など、様々な影響を及ぼすことから、一人ひとりのライフスタイルに合わせた質の高い睡眠をとることが大切です。

睡眠のメカニズム

　ヒトの体内時計は約25時間周期となっています。しかし、地球は24時間周期であり、ヒトの体内時計と1時間の差があります。私たちは、光や食事、運動などの日常生活による刺激を受けることで体内時計を修正し、地球の24時間周期に合わせて生活をしています。
　体内時計は、日中の活動時は脳の温度を高く保ち、夜間は体から熱を逃がして脳を冷やします。また、睡眠を促進するメラトニンの分泌が始まり、入眠を促進します。メラトニンは明るい光の下では分泌が停滞します。
　睡眠にはサイクルがあり、夢を見る「レム睡眠」と大脳を休める「ノンレム睡眠」が約90分周期で変動します。

ライフステージごとの睡眠の特徴

必要な睡眠時間は年齢によって変化します。また、睡眠には少なからず個人差もあります。


	適正な睡眠時間	アドバイス
こども	1～2歳児：11～14時間 3～5歳児：10～13時間小学生：9～12時間中学・高校生：8～10時間	・朝は太陽の光を浴びて、朝食をしっかり摂り、日中は運動をして、夜更かしはしないようにしましょう。
成人	6～8時間	・日常の食生活や運動、寝室の睡眠環境などを見直して、睡眠休養感（睡眠により休養感が得られていること）を高めましょう。
高齢者	6時間以上 ※床上時間が8時間以上にならないよう注意	・寝床にいる時間は8時間以内を目安にしましょう。・日常の食生活や運動、寝室の睡眠環境などを見直して、睡眠休養感を高めましょう。・長い昼寝は夜間の良眠を妨げるので日中は長時間の昼寝は避け、活動的に過ごしましょう。