冬の健康管理～寒い季節も元気で過ごすために～

気温が下がり、空気も乾燥してきました。
風邪やインフルエンザ、胃腸炎などの感染症が流行しやすくなるこの季節は、こどもたちが元気に冬を過ごせるよう、次のポイントを意識しましょう。

冬の健康管理のポイント

手洗い

外から帰った時や食事の前、トイレの後の手洗いを意識しましょう。
手のひらだけでなく手の甲、指の間、爪の先、手首まで丁寧に洗いましょう。
こどもが楽しく習慣にできるよう、歌を歌いながら手を洗うことも効果的です。

食事・睡眠

免疫力を高めるためには、１日３食、バランスのとれた食事をとりましょう。
夜更かしを避け、生活リズムを整えることも大切です。
バランスのとれた食事と十分な睡眠は、免疫力を高めてくれます。

温度・湿度

外気の乾燥に加え、暖房器具等を使うと更に室内が乾燥しやすくなります。
ウイルスは低温や乾燥している状態で、長く生き延びると言われています。
室温は２０〜２２度前後、湿度は４０～６０％が目安です。
加湿器を活用したり、洗濯物を部屋に干したりするのもおすすめです。

運動・外遊び

寒いと家にこもりがちですが、日光を浴びて体を動かすことで、体力の向上や気分転換になります。
厚着をさせすぎず、汗をかいたらこまめに着替えましょう。

寒い季節でも、ちょっとした工夫で元気に過ごせます。
できることから取り組んで、楽しい冬を過ごしましょう♪