温度に気を配ろう

室温は「28度」が目安
直風を避けて就寝時も運転を

　エアコンの風向きを上向きに固定して、直接風が当たらないようにしましょう。電気代を気にする人もいますが、熱中症で病院を受診した場合の治療費の方が高額になることが多いです。

扇風機などを併用して
風向きを調整しよう

　扇風機やサーキュレーターを併用して空気を循環させましょう。エアコンの電気代の節約にもなります。

湿度にも注意！
温湿度計を設置しよう

　湿度が高いと汗が蒸発しにくく、体温を下げることができなくなります。温湿度計を設置して気を付けましょう。湿度調節にもエアコンが効果的です。

• 飲み物を持ち歩こう

  喉が渇いていなくても
  1時間ごとに水分補給

  　1時間ごとにコップ1杯の水分補給をしましょう。コーヒーや緑茶ではなく、水や麦茶などのノンカフェインの飲み物が良いです。
  大量に汗をかいたときは、梅干しなどで塩分補給もしましょう。

  

• 休息をとろう

  暑さ対策は万全に！
  無理な外出は控えよう

  　日傘や帽子、携帯型扇風機などを使用して、外出先では小まめに休憩をとりましょう。気温が高い日は日中の外出をできるだけ控え、ゆったりとした衣類を着用しましょう。

  

• 声を掛け合おう

  家族や近所の人が積極的に
  高齢者に声掛けしよう

  

栄養を取ろう

手軽に栄養補給
簡単レシピを紹介！

　1日3食、バランスの良い食事を取り、生活リズムを整え、暑さに負けない体づくりも大切です。

健康推進課 管理栄養士

トマトと玉子のにゅうめん

夏野菜は水分を多く含み、体温を下げる効果あり

ごま油としょうが、白ネギ、トマトを炒め、炒り玉子を加える。鶏がらスープの中華風にゅうめんにのせて、好みでラー油をかける。

レシピの詳細を見る

材料

そうめん（乾麺）　300～400g
トマト（完熟）　2個
卵　3個
しょうが　2分の1片
白ねぎ（白いところ）　4分の1本

A
塩　小さじ4分の1
こしょう　少々

B
水　6カップ
鶏ガラスープ　小さじ2
薄口しょうゆ　小さじ1
こしょう　少々

ごま油　大さじ2
小ねぎ　2本
ラー油（あれば）　適量

作り方

(1) トマトはヘタを取り、放射線状に12等分する。白ねぎ、しょうがはみじん切りにする。

(2) 卵をボウルに割り入れて溶き、Aで調味する。

(3) そうめんはたっぷりの湯で袋の表示通りに茹で、水にとってもみ洗いし、ザルにあげて水気をきる。

(4) Bを鍋に合わせて温め、スープを作る。

(5) フライパンにごま油大さじ1と1のしょうがと白ねぎを入れて弱火で熱する。香りが出てきたら強火にし、1のトマトを加えてさっと炒めて皿に取り出す。

(6) 5のフライパンに残りのごま油大さじ1を加え、2を流し入れて混ぜ、ふんわりとした炒り卵を作る。5で取り出したトマトを加えてさっと炒め合わせる。

(7) 4の鍋に3のそうめんを加えてひと煮立ちさせ、器に盛り付ける。6を4等分してのせ、小口切りにした小ねぎを散らす。お好みでラー油をかける。

豚しゃぶの冷やし梅茶漬け

豚肉にはエネルギー代謝に必要なビタミンB1が豊富

ご飯の上に茹でて冷やした豚肉と梅干し、大葉をのせ、塩としょうゆで調えた冷やしただし汁を注ぐ。

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材料

豚薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）　80g
和風だし汁　300cc
塩　小さじ4分の1
しょうゆ　小さじ2分の1
梅干し　2個
大葉　2枚
ご飯　茶碗2杯分
いりごま（白）　適量

作り方

(1) だし汁を火にかけて温め、塩、しょうゆを加えて調味する。鍋底を氷水にあてて冷まし、食べる直前まで冷蔵庫でしっかり冷やしておく。

(2) 鍋にお湯を沸騰させ、豚肉を１枚ずつ入れて茹で、色が変ったら冷水にとって冷やし、キッチンペーパーで水気を拭く。

(3) 梅干しは種を取り除いて包丁で細かくたたき、大葉は千切りにする。

(4) ご飯をザルに入れ、さっと水洗いしてぬめりを取り、水気をよくきってから茶碗に盛る。2、3をのせてごまを散らし、冷やした1を注ぐ。

熱中症の症状とは？

●軽症

　現場での応急処置で対応できる。

• ・めまい
• ・立ちくらみ
• ・こむら返り
• ・手足のしびれ

●中等症

　医療機関の受診が必要な場合もある。

• ・頭痛
• ・吐き気がする・吐く
• ・体がだるい
• ・集中力や判断力の低下

熱中症のサインに
早めに気付こう！

「熱中症かも」と思ったら
すぐやってほしい応急手当て

太い血管が走っている首筋や脇の下、太腿の付け根、股関節辺りを氷のうなどで冷却

• 涼しい場所へ移動・
  安静にする

  　風通しの良い日陰やエアコンが効いている室内などに移動しましょう。

• 衣類を緩めて体を冷やす

  　体から熱が逃げやすいように衣類を緩めてうちわや扇風機などで体を冷やしましょう。

• 水分と塩分の補給

  　冷たい飲み物を少しずつ補給しましょう。汗を大量にかいた場合は、失われた塩分を補えるスポーツドリンクや食塩水が効果的です。

救急救命士が伝えたいこと

南消防署 救急救命士

　昔に比べると気温が高くなり、熱中症で搬送される人数が増えています。高齢者は約半数が屋内で発症しています。電気代の節約のためエアコンの使用を控える人もいますが、適切な室温で過ごすことが大切です。適度に水分・塩分補給もしながら、無理をせずに暑い季節を過ごしてください。

　熱中症の予防には暑さ指数も参考にしてください。過去に例がない危険な暑さが予測される場合には「熱中症特別警戒アラート」が発表されます。そのときは「クーリングシェルター」という暑さをしのぎ涼むための場所を開放します。誰でも利用できるので活用してください。

本市のクーリングシェルターについて